Una dieta sana

Mangiate cibo ricco di fibre:Per ora basta dire che una dieta ricca di fibre offre i seguenti vantaggi: sollievo o la prevenzione della costipazione, riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro, riduzione del colesterolo e del colesterolo, il rischio dedotto di malattia coronarica, il controllo dello zucchero nel sangue, riduzione del rischio di diabete di tipo II e una diminuzione del rischio di obesità. Che non è male per un boccone di bastoni! La quantità di fibra necessaria nella dieta del vostro giorno è molto più elevato rispetto alla maggior parte della gente pensa. Essa varia per età e sesso, ma in generale ottenere 28 a 30 g di fibre al giorno è un buon inizio. Prendete un paio di giorni per misurare mentalmente la quantità di fibra si sta tenendo dentro penso che sarete scioccati dai risultati.

Mangiare grassi sani: Per anni, il nostro paese è diventato fobico grasso. col senno di poi, che sembra un po 'divertente in quanto è una delle tre categorie di macronutrienti. Naturalmente, abbiamo bisogno di grassi. Il problema è che abbiamo consumato il tipo sbagliato di grassi. Una gran parte del consumo di grassi nel nostro paese veniva da grassi estremamente pericolosi per molti anni. La coscienza è in aumento come la differenza tra un grasso sano e grasso malsano. In generale, i grassi dal pesce, semi di lino olio, burro e noci, semi di canapa, noci, noci pecan, nocciole e uova provenienti da polli nutriti con una dieta ricca di verdure e insetti sono tutte buone fonti di cibo di grassi sani. Grassi sani ridotto l'infiammazione nel corpo, migliorare la coagulazione del sangue, creare le membrane delle cellule sane, più bassi cattivi lipidi, diminuzione ispessimento delle arterie, riduce il rischio di obesità, e possono inibire la crescita delle cellule tumorali. Questo è solo l'inizio della lista dei vantaggi nella scelta di grassi sani più grassi malsani. Avocado sono una delle mie fonti preferite di grassi sani. Quale è il vostro?

Bevi acqua sana: Ecco un altro argomento che merita un intero libro.Inoltre, le sostanze chimiche provenienti da processi produttivi e prodotti chimici volutamente aggiunto al nostro approvvigionamento di acqua hanno creato un approvvigionamento di acqua sempre più pericolosa. Scegliere una bottiglia riutilizzabile costituito da un materiale sicuro come l'acciaio o vetro. Si consideri un sistema di filtrazione dell'acqua per la tua casa, almeno per l'acqua che bevete. Molte persone sostengono di bere otto bicchieri di acqua al giorno. Per essere onesti, non esiste una letteratura a sostegno di questa raccomandazione. La modifica del meccanismo renale di stato e di sete fluido del nostro corpo sono estremamente sensibili. Essere liberale con l'acqua potabile, ma non sforzatevi di bere più di quanto si sente è necessario. Basta assicurarsi che la vostra acqua è sana e proteggere l'ambiente, mentre si sta facendo.

Esercizio regolarmente:  Ammiro le persone che trovano che questo è divertente e per essere sicuro ho avuto allenamenti che erano divertenti.Fate una passeggiata e guardare i fiori. Unisciti a una squadra sportiva e vedere cosa si può fare. Alzati dal divano e smettere di guardare la TV. Gioca con i tuoi figli sul pavimento.  Basta muovere. Il vostro corpo vi amo e ci sarà da divertirsi.

Eliminare i carboidrati raffinati: i "cibi bianchi". La maggior parte degli alimenti si può pensare che sono bianchi non sono buone per voi: farina bianca, zucchero, pasta in bianco, ecc  in questa categoria vorrei includere anche caramelle e altri prodotti ricchi di zuccheri. Questi sono estremamente male per il vostro corpo a breve termine ea lungo termine. Non sto parlando solo di un aumento di peso o il controllo delle calorie. Sto parlando delle alterazioni ormonali e chimici che causano nel corpo che portano alla diminuzione permanente della salute. Basta dire di no.

Limitare l'assunzione di sale: In realtà, il sale è un minerale essenziale del corpo. Abbiamo bisogno di sale ogni giorno. Il problema è che, nel tentativo di convincere la gente a mangiare i prodotti alimentari trasformati che vengono venduti in tutto il mondo in questo paese una enorme quantità di sale viene aggiunto a questo cibo per migliorare il sapore e aumentare la quantità di cibo che si mangia. Anche se non si aggiunge il sale alla vostra dieta, probabilmente ottenendo molto di più sale che è raccomandato per un giorno. Per molte persone questo non è un grande affare. Ma se avete una storia, la storia personale della famiglia o sono a rischio di pressione alta, questo un cambio di attività può essere salvavita. Diminuendo la pressione del sangue si può diminuire il rischio di malattie cardiache e ictus. Questo è un grosso problema per appena una piccola presa.

Arresto abitudini malsane come fumare e bere eccessivo: Ora, se sei un fumatore o si beve troppo, probabilmente sapete si dovrebbe smettere. ho appena aggiunto questo per darvi un po 'di sostegno e di incoraggiamento nel fare il cambiamento. Ci sono molte persone e programmi di là fuori per aiutarvi. Prendere il telefono, accendere il computer, chiamare un amico, apri il tuo cuore e il coraggio. È stato detto abbastanza.

Dormire 7-8 ore al giorno: Ci sono letteralmente decine di migliaia di studi sugli effetti della deprivazione di sonno sui nostri corpi. un international organisation medico di emergenza, questa è diventata una priorità nella mia vita, così un studiato i modelli di sonno tutta la mia carriera. La mia ricerca ha indicato la privazione del sonno porta ad una riduzione dell'immunità, aumento di peso, depressione, sbalzi d'umore, malattie vascolari e molti, molti più effetti negativi sul tuo corpo. Per le persone che fanno il lavoro a turni, è ancora una priorità più alta per rimanere in sintonia con il proprio corpo e ad ascoltare ciò di cui ha bisogno. ho lavorato con molti operatori sanitari che sembravano indossare un modello di 4 ore di sonno come un distintivo d'onore. E certamente non lo è. Prendersi cura del proprio corpo dà quelli intorno a voi il permesso di fare lo stesso. Alcuni consigli per un sonno sano: non la caffeina in ritardo e nessuno dopo 4:00, camera da letto per dormire e solo sesso, creano uno spazio confortevole per il tuo soggiorno e l'onore di esso, mangiare non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire, niente TV rauco prima di coricarsi, creare un rituale che onora la tua vita e il tuo corpo (molte persone rivista, meditare o pregare a destra prima di dormire), riducono stimolanti nel proprio ambiente prima di andare a dormire, limite di alcol e di problemi di salute di indirizzo che impediscono il sonno (come apnea del sonno, la menopausa, problemi ortopedici , ecc). Questi consigli si tradurrà in un aumento drammatico nel vostro comfort e la vostra salute.

Prendere integratori di qualità: uno dei più ampi studi sull'argomento è stato pubblicato sul Journal of american Medical Association nel 2002. I risultati di questo studio hanno rivelato che è prudente per gli adulti a prendere un multivitaminico ogni giorno. Ci sono diverse ragioni per questo anche il contenuto nutrizionale è diminuito del nostro cibo, l'aumento della trasformazione del nostro approvvigionamento alimentare, la sostituzione di alimenti sani con cibi malsani e l'elenco potrebbe continuare. L'USDA ha intervistato 16.000 americani e ha scoperto che non una persona ha ottenuto il 100 %di nutrienti essenziali come magnesio, vitamina D e zinco. Allo stesso modo, i bambini e gli adolescenti non hanno ottenuto abbastanza nutrienti essenziali come acido folico, vitamina C e calcio. I risultati sono e la risposta è sì. Sì, avete bisogno di supplementazione con integratori alimentari di qualità.

Ridurre lo stress: rifletto sulle conversazioni che ho avuto nelle ultime 48 ore.  Se si dispone di una vita stressante la mia raccomandazione è inserire nella vostra giornata quello che io chiamo "pause di pace". Questi sono piccoli momenti di solitudine. Può succedere in auto, può succedere in bagno, può succedere quando si prende una breve passeggiata intorno al blocco. Prendendo qualche minuto per cadere la pressione sanguigna, la tua mente a rilassarsi e mettere consapevolmente la vostra attenzione sulla tranquillità e rilasciando qualsiasi pensiero. Facendo questo da 2 a 3 volte al giorno, soprattutto a destra, quando ti svegli e prima di andare a dormire, può cambiare la tua vita in modo drammatico. Prendetevi un momento per fare questo!